膝が痛い

膝が痛い・山の後つらい・下山で痛む

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登山で…

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　「下山で膝が痛くなる」

　「連泊だと二日目がつらい」

　「登りで足が攣ってしまう」

　「夜行バスを降りたあと膝がこわばる」

​　「山行のあと日常がつらい」

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登山では、膝の周りの筋肉が固いまま、長い降りなどハードな行程をこなすと痛くなってしまいます。つま先・股関節・上半身の動き…などをうまく使わずに歩くと、膝にかかる衝撃が大きくなります。

 

街を歩くのと同じ歩き方で山を歩いてはいけません。街では30分以上歩くことは稀ですが、山では丸一日、それもアップダウンや大きな段差を乗り越えて歩き続けるのです。

 

街と同じように歩けば、すぐに足は攣り、膝は痛くなってしまい、楽しい山行も台無しです。

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山で膝が痛くなってしまう主な原因は、

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・骨盤・膝周辺の「筋肉のコリ」

・間違った「歩行フォーム」

・脚周りの「筋力不足」

 

…です。これらが原因で、

 

・膝周辺の筋肉に炎症が起きたり

・膝関節に片寄った衝撃が加わって痛みが出たり

・腱や靭帯が腫れて痛くなったり

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…ということが起きてしまいます。

 

膝周辺の筋肉・腱・靭帯・関節組織などで”炎症”が起こってしまうのです。これが膝の故障の主な原因です。

 

このような症状を繰り返すと、

 

・半月板損傷

・骨挫傷

・疲労骨折

・変形性関節症

 

…といった、より重い深刻な障害にもつながってしまいます。

 

ここまで進んでしまうと、少なくとも数ヶ月・長ければ１年以上登山ができなくなってしまいます。場合によっては、登山ができない膝になってしまうこともあるのです。

 

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いずれにしても、いちど炎症が起きて痛みが発生し、「だましだまし」膝を酷使してしまうと、慢性化します。

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湿布薬や注射など、薬物で痛みを一時的に抑えることはできますが、それは「治った」こととはまったく違います。

 

たとえば・・・風邪のとき、解熱剤を飲むと熱は下がります。でも風邪が治ったことにはなりませんね？熱が下がっても、本当に風邪が治るまで寝て休む必要があります。

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膝の痛みも同じです。湿布を使うときも、それと同じように考えないと大失敗します。薬で痛みを抑えて山に登ったら、薬が切れたとき、更にひどくなっているんです。

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身体は相当ひどくなるまで我慢してくれます。しかし、それをいいことに無理を続ければ、ちょっとしたセルフケアなどでは、まったく痛みが引かなくなってしまいます。これが「慢性痛」です。

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さらに、膝の痛みの原因になるのは、膝周辺の筋肉だけではありません。

脚の付け根、つまり股関節が正しく動いてくれているか？・・・これも重要です。​

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股関節の周りには

数多くの「インナーマッスル」があり

下半身と上半身をつないでいます

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股関節周りには数多くの「インナーマッスル」があり、それらが下半身と上半身をつないでいます。無理な動作の繰り返しにより、それらの筋肉に疲労が溜まり、膝のストレスを増やしているケース。これはとても多いです。

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故障の根本には

インナーマッスルのコリがあります

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股関節や腰周辺の、インナーマッスルが固くなったまま、歩行を続けると痛くなってしまうのです。

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膝の痛みは、上記原因のほか、大腿部（太もも）の筋肉の硬直化が関わっていることがほとんどです。さらに、足底筋膜やふくらはぎの硬さも影響し、膝に痛みを起こします。

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半月板・靭帯損傷・骨挫傷

（手術後も含む）の対応

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半月板または靭帯損傷の方や、骨挫傷・疲労骨折など（手術後も含む）の対応も、基本的には上記を含みます。

 

すべてのケースで完治できるわけではありませんが、その場合も症状の軽減を目指す方向で、ケアを進めることは可能です。

 

膝の関係する筋肉群の、筋バランス・筋肉のコンディショニング・筋膜のリリース等により、痛みを軽減したり、痛みの出る範囲を小さくしたりしていきます。

 

登山の整体院では、さらに、頚椎〜骨盤の筋バランス調整と、膝・股関節関節の周辺の筋・筋膜リリースにより、膝や股関節周辺の痛みにアプローチします。

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膝や股関節周辺に痛みをかかえる方は、腰や骨盤周り・また頸部（首）などにも、問題を抱えていることが多いものです。

 

そのため、部分的に対処しても良くならないのです。痛みの根本原因になる部位にアプローチし、筋肉のコリの原因部分からサポートします。

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登りながら治したい！

 

山が好きなら、誰しもそう思います。ただ、スポーツを続けながら身体をよくしていくのは難しいものです。ただし、登山の整体院では、一定の条件のもとで、
 

• ひどい慢性痛　：　週１回程度

• 軽い慢性痛　　：　月２回程度

• 改善後の再発防止　：　月１〜２回程度

• ケガの場合　：　基本的に一定期間のレストが必要

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…の通院を目安に、「登りながら改善するプラン」もご提案させていただいてます（＊身体の特性や、症状によって進め方は異なります）。

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改善に”魔法”はありません

 

改善に”魔法”はありません。なぜなら、特に慢性痛は”生活習慣による故障”だからです。月に１〜２回程度の通院では、「登りながら改善する」のは難しいです（＊取り組み方によっては、可能な場合もあります）。

 

中途半端な対応は

ある程度よくなっても持続しません

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中途半端な対応では、ある程度よくなっても持続しません。通院をやめた途端にぶり返し、努力が水の泡になってしまうのです。強くなるため、楽しく登るため、ときには普段とは違った努力が、やはり必要です。お互いに協力しながら、時間を作っていきましょう。

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​登りながらの改善には

徹底したセルフケア習慣が必須です

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山に登りながらの改善には、徹底したセルフケア習慣が必須です。施術で改善しやすくなった身体を、次の来院まで維持する必要があるからです。毎日欠かさず正しいセルフケアを続けることが前提です。

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登山の整体院では、あなたに合ったプランをご提案しながら、毎日できるセルフケア法も随時お伝えします。

 

①　施術

②　適切なセルフケア法

③　日常でできる取り組み指導

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これら3つで

”ぶり返しのない復帰”

をサポートします！