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登山・の故障・ケガ

詳細解説

登山の整体院では、さまざまな登山傷害に対する最適な施術と、改善のための個別アドバイスをおこなっています

肩が痛い
​肩こり・四十肩…
ほか

ボルダリングの整体院 | 東京・目白 | クライミング | 日本初のクライマー専門整体院 | 腱鞘炎|パキる|首が痛い|指が痛い|肘が痛い|肩が痛い|手首が痛い|腰が痛い
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​肩こり・肩関節炎・腱板損傷・関節唇損傷・上腕二頭筋腱炎・・

 

意外と多く、長期化して苦しんでいる方が多いのが、登山での肩の痛みです。

今の痛みを減らすことが、まずは大切ですが、再発しにくい環境を作るための「筋バランスの調整」も大事なポイントです。

 

「ほとんどの登山者は背中が硬い」

と言っても過言ではありません

 

日常のデスクワークなど、そもそもコることの多い肩・背中。その筋肉が硬い状態でジムへ行き、適切なウォームアップや十分なマッサージをすることなく、筋肉の冷えた状態で登り始めてしまう方を多く見ます。

日常で固くなった筋肉が

登山でさらに硬直化

そんな日々のクライミングを続けてしまうと、肩のインナーマッスル(回旋筋群=ローテーターカフなど)や、肩甲骨周りの多くの筋肉が、ザックの負荷・トレッキングポール操作による疲れ・クールダウン不足などで、さらに固くコった状態になっていきます。

固くなった筋肉 + 強い負荷

= 肉離れ や 急性炎症

筋肉が緊張した状態で、鎖や岩を掴んだり、ザックを持ち上げたり、急な動作をすると、インナーマッスルの損傷(肉離れのような状態)につながります。それだけでなく、腱や靭帯を傷めることもあります。

 

また、長期間筋肉のコった状態が続き、疲労物質が溜まると「炎症の痛み」が生じます。この炎症も、ときには突然発生して激痛を起こすことがあります。

おおもとの原因は

身体全体に疲労が溜まった結果

< 筋肉の緊張・筋バランスの崩れ >

< 疲労が溜まりやすい身体 >

・ 肩のどの部位が痛いのか?

・ どんな動作で痛むのか?

・ 痛みに変化があるのか?

・ 激痛か鈍痛か?

 

…諸状況により、アプローチすべき場所が異なります。

 

「痛みのでる動き」を、よく確認しながらの対応がポイントです。「痛くて腕が挙がらない」「腕を回すと痛い」という場合でも、痛みの原因は「背中や上腕」にあるケースは多いです。

肩の急性障害

肩の急性障害(突然の痛み)の場合、炎症だけでなく、肩甲骨周りの筋肉の「肉ばなれ」や「腱の損傷」も多いです。

 

「筋肉」を傷めている場合、断裂した筋肉とその周辺に、アプローチする必要があります。筋肉のコンディションが良くなることで、古傷にしないための「きれいな治癒」にもつながります。

「腱」を傷めている場合、筋肉より回復に時間がかかります。また、強い炎症が起きたまま、我慢して登り続けた場合、復帰までの時間は長くなります。地道な活動が必須です。

きちんと対処せず、”だましだまし”登った代償は、しっかり払わねばなりません。しかし、それによって再発が防げますし、治った後は、痛みを気にせず「楽しい登山」ができます。

 

再発しない環境を整える

いずれにしても、痛みの原因となる筋肉の緊張や、筋肉・腱・筋膜などの損傷と、筋バランスの崩れにたいするアプローチが必須です。それらを同時におこない、再発しない環境を整えてます。

ただし大きな損傷では、保存療法(施術・体操・温熱・栄養といった外的アプローチ)が、難しいこともあります。​

その際は、まず医療機関で検査・診断されることをお勧めします。その上で、サポート可能な内容をご相談します。手術等が必要と判断された場合、手術後〜復帰までの対応の良し悪しが、パフォーマンスに大きく影響します。一緒に計画を立て、最善の結果が出るようサポートします。

改善に”魔法”はありません

 

改善に”魔法”はありません。なぜなら、特に慢性痛は”生活習慣による故障”だからです。月に1〜2回程度の通院では、一般的に改善は難しいです(*取り組み方によっては、可能な場合もあります)。

 

中途半端な対応は

ある程度よくなっても持続しません

中途半端な対応、は持続しません。通院をやめるとぶり返し、努力が水の泡になってしまいます。強くなるため、楽しく登るため、ときには努力が必要です。お互いに協力しながら、時間を作っていきましょう。

Q. 登りながらなおせますか?

A. 「痛いことを続けながら

治すことはできません」

…この現実は、どうしても、受け入れなければいけません。

 

たとえば、

「風邪薬を飲んだら、毎日飲み会で騒げる」

「痩せたいけど、毎食ラーメンの大盛が食べたい」

「毎日傷口を掻き壊しながら、傷を治したい」

「名医の手術なら、翌日から運動できるはず」

…こんな人がいたら、どう思いますか?

ふつう、笑われますね。

痛みの出る活動”をやめずに、「施術でなんとかしよう」という考えは、これと同じような話です。

矛盾した考えでは、治るものも治りません。せっかくお金と時間を費やしても、ムダになってしまいます。

ですから、「痛い登山」をしながらの通院は、おすすめしません。しかし、工夫すれば、「痛くない登山」ができる場合、もあります。

そんなときは、ポイントをお伝えしながら、極力「改善を妨げない登り方」をする前提で、改善を進めます

​​

  1. 登山の内容(肩に痛みが出るような内容か?)

  2. ウォームアップ・クールダウンの方法

  3. 日常のセルフケアの方法 

  4. 必要な栄養素の摂り方

 

・・・など相談しながら

「回復を妨げない登山」を

一緒に考えていきます

「ぶり返しのない復帰」をサポートします!

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あなたのための改善プランをご提案

登山の整体院は

たんなる登山者のための整体院ではありません

「パフォーマンスアップのための相談所」

でもあります

これまでの膨大なデータをもとに

「もっとも効率よく復帰できる方法」を

あなたと一緒に考えます

 

独りで悩まずお気軽にご相談ください!

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​いろいろやってもうまく行かないとき、何かを変える必要があります。それをお手伝いするのが私の仕事です。あきらめずご相談ください。

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